15 jídel, která byste měli jíst každý den

Strava má mnohem větší vliv na naše zdraví i na naše hladiny hormonů, než je nám milé.

Stravovacích směrů je mnoho a je často těžké se v nich zorientovat.

Můžeme zkusit svůj jídelníček obohatit o následující druhy, pro větší pestrost a více živin.

1. Červené bobulovité ovoce – maliny, borůvky, ostružiny, acai, třešně, jahody…
2. Fazole, čočka, hrách…
3. Ořechy – mandle, vlašské ořechy, kešu, para, pekan, postácie, makadámie
4. Lněné semínko
5. Semínka – chia, mák, sezam, konopná, dýňová, fenyklová… i naklíčená – alfa alfa…
6. Datle
7. Křupavá zelenina – rukola, ředkvička, kedlubna, květák, brokolice, mrkev, petržel, celer, křen, zelí, řepa
8. Celá zrna  – ječmen, kroupy, quinoa, hnědá rýže, amarant, jáhly, kukuřice …
9. Koření – kurkuma, kmín, zázvor, šafrán, čili, muškátový oříšek, koriandr, hřebíček, kardamon, česnek…
10. Listovou zeleninu –  salát, mangold, špenát, divoké rostliny
11. Fermentovaná jídla zelí, kefír, bryndza
12. Mořské řasy
13. Čistá voda
14. Zelený čaj
15. Doplňovat vit B12 (živočišné produkty: vejce, mléko, sýry, maso a vnitřnosti)